院長 ちょう「肩こりが楽になって、精神的にも楽になりました」
「肩こりや首の痛みが治まると、仕事にも前向きになれます」
ひどい肩こりや首の痛みでお悩みだった患者さんより、お喜びの声を頂戴しました。
ひどい時は胃痛まで…肩こりや首の痛みでお悩みだった女性患者さん
こんにちは。
兵庫県尼崎市にあります、ちょう鍼灸整体院の曹（ちょう）です。
この度は、ひどい肩こりや首の痛みでお悩みだった、患者さんの改善例をブログへまとめさせていただきました。
今回お悩みだった患者さん（ニコさん／匿名）は、長年パソコンを扱うお仕事をされていらっしゃいます。
初診時にお話を伺ってみると、数ヶ月前から常に肩こりや首の痛みを感じておられるようでした。
ですが、最近になってその肩こりや首の痛みがきつくなり、ひどいときには胃が痛くなるといった症状まで出てきてしまったとのこと。
ご自身で調べたストレッチ方法やお風呂に浸かって温まるなど、いろいろな対処法を行なってみたものの、あまり変化を感じられなかったそうです。
実はニコさんとは、私が過去に勤めていた職場で担当させていただいた患者さんというご縁がありました。
そこで、今回私が開業したということを知り、これを機に当院へお越しくださいました。
現在、ニコさんは２ヶ月の間に４回ほど通院していただいております。
前回、当院へお越しになられた際は、
「肩こりや首の痛みが楽になって、精神的にも楽になりました」
と、大変嬉しいお言葉をいただくことができました。
そして、ニコさんと話し合った結果、今後は更なる症状の改善や予防も兼ねて、１〜２ヶ月に一回ほどの定期的なメンテナンスへお越しいただくこととなりました。
では、今回お越しになられたニコさんは、どのようにして肩こりや首の痛みを改善することができたのでしょうか？
この度は、ニコさんの肩こりや首の痛みが改善に至った経緯や、その際に取り組んでいただいた簡単で効果的な解消法についてもご紹介させていただいております。
もし肩こりや首の痛みなどの症状でお困りの方がおられましたら、ぜひ最後までお読みいただけますと幸いです。
ひどい肩こりや首の痛みを効果的に解消する秘訣とは？
当院にはニコさんのように、パソコンを扱うお仕事をされている方が多く来院なさいます。
そして、そのほとんどの方が、肩こりを中心としたお体の不調を訴えておられる傾向にありました。
お悩みだった方々のお体を検査してみると、
・首や肩まわりの筋肉が、カチカチにかたまっている
・背中が丸くなり伸びにくくなっている
・お腹から股関節へかけて伸びる筋肉がかたくなっている
などといった状態でした。
今回お悩みだったニコさんも、お体を検査させていただくとこのような状態が見受けられました。
では、いったいなぜパソコンを扱うお仕事をされる方には、このような状態が起きやすくなるのでしょうか？
長時間の同じ姿勢
パソコン作業となると、多くの場合は座りっぱなしの状態が続きやすくなってしまいます。
また、パソコン作業をされている方を見てみると、一度は上の写真のような姿勢になられている人を見かけたことがあるかもしれません。
突然ですが、これまでに一度はボーリングをされた経験はないでしょうか？
ボーリングの球って本当に重いですよね。
調べてみると、重さは平均で５〜６キロほどになるとのこと。
そのような重いボーリング球でも、持ち上げる際にご自身の体側へと寄せておくと簡単に持ち上げておくことができるかと思います。
ですが、肘を前へ伸ばしながら、体から離れた位置で持ち上げるのはかなり大変ですよね。
実はこれと同じで、人の頭もボーリング球と同じぐらいの重さがあると言われており、支える上で頭の位置はとても大切になってきます。
ところが、長時間のパソコン作業で先ほどの写真のような姿勢へ偏ると、重い頭の位置が前へ移動し、それを支えている肩や首の筋肉へ負担を強いることとなってしまいます。
それにより、肩や首の筋肉は徐々にかたくなり、今回のような肩こりや首の痛みを起こしてしまった可能性があります。
リラックスすることが苦手になる
人には体を緊張させたりリラックスさせたりする、「自律神経」という機能が備わっています。
ほら、緊張したときにお腹が痛くなった経験ってありませんか？
あれって体が緊張したことでうまくリラックスできず、自律神経の乱れを起こしてしまった際に起きやすくなります。
実はこれと同じように、肩や首まわりの筋肉が緊張を起こした場合も、人の体はリラックスすることが苦手になってしまいます。
すると、胃腸の働きにも影響を起こし、今回のニコさんのように胃痛といった症状を起こしやすくなってしまうと考えられます。
このように、肩や首まわりの筋肉へ緊張を起こすとこり感や痛みだけでなく、さまざまな症状を起こしやすくなってしまいます。
そのようなことからも、症状を改善するためには筋肉の緊張をほぐしてあげることはもちろんのこと、日頃からリラックスする習慣を身につけることも大切になってきます。
原因から考える肩こりや首の痛みにおすすめの簡単解消法
とはいえ、リラックスするためにお仕事を休むわけにもいかなければ、その都度休憩していては仕事もはかどりませんよね。
そこで、ニコさんには筋肉や関節の柔軟性を出す治療を行なった上で、あるとても簡単なことを日頃の生活の中で取り組んでいただきました。
では、その簡単な取り組みとは、いったいどのような方法なのでしょうか？
１時間に一回は背伸びをしながら深呼吸
ニコさんへお伝えさせていただいた方法としては、１時間に一回、あるいは気がついた時に「背伸びをしながら深呼吸をしていただく」といったことだけです。
「それだけ？」と意外に感じられるかもしれませんが、実はある医学的な論文では、
精神疾患および炎症性疾患における脳腸軸の調節因子としての迷走神経 より引用
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29593576/
”迷走神経緊張はストレス反応を調節する能力と相関しており、呼吸によって影響を受ける可能性があるため、瞑想やヨガによる迷走神経緊張の増加は、回復力と気分や不安症状の緩和に寄与する可能性があります。”
といったように書かれてあります。
ここでいう迷走神経とは、先ほどのリラックスさせるときに働く神経のことを言います。
また、この神経は呼吸とも関係しているため、ゆっくりと深呼吸を行いリラックスさせる働きを活発にすることで、体の緊張を抑えてくれる効果が期待できます。
その際、特に息を吐く方を意識しながら行なっていただくとより効果的です。
そして、背伸びも同時に取り入れることで、長時間の同じ姿勢によって筋肉が固まることを防ぐ効果も期待できおすすめです。
もしお悩みの際は、ぜひ日頃の生活へ取り入れていただければと思います。
ひどい肩こりや首の痛みでお悩みだった女性患者さんのお声
今回お悩みだったニコさんにも、治療と合わせてこの方法を取り組んでいただきました。
すると、ひどい肩こりや首の痛み・胃痛などが、以前よりも随分と改善されていったのです。
そして、ニコさんが取り組みを継続していただけたおかげで、この度このような嬉しいお言葉をお聞きすることができました。
実際にニコさんからいただいた、お喜びの声もご紹介させていただきます。
現在、つらい肩こりや首の痛みでお困りの方の、励みになりましたら幸いです。
Q.何がきっかけで当院を受診されましたか？（当院を選んだ理由など）
以前お世話になっていた病院で担当していただいていて、すごく優しく話しやすくて、つらい体の事も聞いてもらえて、心も体も本当に楽になっていました。
開業されるという事で、迷わず選びました。
Q.どのような症状にお悩みで当院を受診されましたか？
姿勢が悪くパソコンの仕事なので、首の痛み、肩こり、足の冷えもありました。
Q.実際に受診されて良かったことは何ですか？
痛みの部分だけでなく、全体のバランスで整えていただけるので、精神的にも楽になり前向きになれます。
体を整えるのは、大切な事だと教えてもらえてよかったです。
【56歳 女性 ニコ様 神戸市在住 会社員】
まとめ
最後までご覧いただきありがとうございます。
この度は、ひどい肩こりや首の痛みでお悩みだった、女性患者さんの改善例をご紹介させていただくとともに、解消法についてもご紹介させていただきました。
もし肩こりや首の痛みでお悩みであれば、この度ご紹介させていただいた、
「１時間に一回は背伸びをしながら深呼吸」（特に吐く方を意識する）
といったことを取り組んでいただければと思います。
ですが、取り組んでみたものの一向に改善される兆しが見られないといった場合は、他にも原因が考えられるかもしれません。
そのようなときは、一度当院へご相談いただけましたら幸いです。
ご相談方法としましては、当院の公式LINEか直接のお電話にて、お気軽にお問い合わせください。
この度の内容が、少しでも悩んでおられる方のお役に立てましたら嬉しく思います。
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【監修 鍼灸師 曹 将鎬（ちょう ちゃんほ）】
