院長 ちょう「こむら返りを何度も繰り返している…」
「足のストレッチやマッサージをしても、またすぐにつってしまう…」
そのようなお悩みをお持ちであれば、きっとお役に立てる内容となっております。
繰り返すこむら返りや何度も足がつってしまう時はどうすればいい？
こんにちは。
兵庫県尼崎市にあります、ちょう鍼灸整体院の曹（ちょう）です。
ここ最近は気温も上がり、汗ばむ季節になってきました。
その影響か、先日お越しになられた数名の患者さんから、
「最近、何度も足をつってしまう」
「こむら返りを繰り返すせいで、出かけるのが不安…」
などといったご相談をいただくことがありました。
私も何度かそのような経験はありますが、足がつったりこむら返りを起こした時って声を出せなくなるほどの激痛が走りますよね。
それが繰り返し起こるとなると、不安になってしまうのも無理のないことだと思います。
そこで、この度はそのようなお悩みに少しでもお力になれればと考え、解消するための方法をブログへまとめさせていただきました。
もし「足を何度もつってしまう」あるいは「こむら返りを繰り返し起こしてしまう」といった方がおられましたら、きっとこの度の内容がお役に立てると考えております。
お時間の許すときに、ぜひ最後までご覧ください。
足のストレッチやマッサージをしてもこむら返りを繰り返してしまう理由
患者さんへさらに詳しくお話を伺っていくと、
「ストレッチやマッサージをするとその時は楽になるんですけど…」
といったことも教えてくださいました。
足がつったときやこむら返りをしたときは、ストレッチで筋肉を伸ばすことが一般的に知られているかもしれません。
また、ある程度治まったあとに、固くなった筋肉をマッサージされる方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、この度の患者さんのように、そのどちらを行なっても良くならない時はいったいどうすれば良いのでしょうか？
足がつったりこむら返りを繰り返すのは筋肉だけが原因じゃない？
実はこのような場合、元々人の体に備わっている筋肉を回復させるための働きが弱まっている可能性が考えられます。
ここ最近は気温の上昇や梅雨時期による湿気など、体は以前よりも汗をかくようになってきました。
汗には水分の他にも、体の健康維持に必要な「ミネラル」が含まれています。
汗が少ししょっぱく感じるのは、そのミネラルが含まれているからなんですね。
すると、水分やミネラルは筋肉を柔軟に伸び縮みさせることでも必要となる栄養素のため、不足することで筋肉は固くなり回復することが難しくなってしまいます。
その結果、足がつってしまったりこむら返りなどを起こしてしまうんですね。
ですので、もしストレッチやマッサージをしてもこむら返りが繰り返されてしまうといった際は、このような原因が潜んでいる可能性が考えられます。
繰り返すこむら返りを解消して足を楽にする方法
では、そのような繰り返すこむら返りにおすすめする解消法をいくつかご紹介させていただきます。
どれも日頃から簡単に取り組める方法となっておりますので、ぜひ一度お試しください。
①ミネラル補給
このような場合に必要となるミネラルには、「マグネシウム」「カリウム」「カルシウム」などが挙げられます。
そのようなミネラルが含まれる身近な食べものとしては、大豆類や芋類・海藻類などがおすすめです。
- 大豆類→納豆、枝豆など
- 芋類→さつまいも、山芋など
- 海藻類→わかめ、昆布など
これらを日頃から意識的に食べることで、しっかりとミネラルを補うことができます。
どれも簡単に手に入るものばかりですので、ぜひ食事の献立に取り入れてみられてはいかがでしょうか？
②水をこまめに飲む
成人では、体の6割ほどを水分が占めていると言われています。
ですので、ミネラルだけでなく水分の補給も大切になってきます。
その際、人の体は１時間に80ml〜120mlの水を摂ると良いとされています。
ひと口はおおよそ20mlとも言われているため、10分〜15分にひと口水を飲むことが理想と言えます。
とはいえ、そこまで意識して水を飲むことに抵抗のある方もおられるかもしれません。
まずは気がついたときだけでも結構ですので、こまめに水分補給されることをおすすめします。
③よく噛んで食べる
ミネラルを豊富に含む食材を食べる際、せっかくでしたら体に上手く吸収させたいですよね。
そこで、簡単でおすすめな方法が「よく噛んで食べる」といったことです。
よく噛むことにより唾液や胃液が促され、消化吸収の機能を助けてくれる効果があります。
また、人はよく噛むことで自律神経に刺激が加わるため、体のリラックス効果にもつながります。
日頃の生活の中で簡単に始められる方法となっておりますので、食事をされる際はぜひ意識してみられてはいかがでしょうか？
それでもこむら返りを繰り返してしまうときは当院までご相談ください
最後までご覧いただきありがとうございます。
この度は、繰り返すこむら返りや何度も足をつってしまうといった時の、効果的な解消法についてご紹介させていただきました。
その解消法のまとめとしまして、
- ミネラル補給
- 水をこまめに飲む
- よく噛んで食べる
といったことを取り組んでいただくことで、今回のようなお悩みを解決できる可能性があります。
ですが、取り組んでみたものの「まだこむら返りを繰り返してしまう…」といった際は、他にも原因が考えられるかもしれません。
そのようなときは、当院で行う治療が解消するためのお力になれると考えております。
もしお悩みの際は、お早めにご相談ください。
この度の内容が、少しでも悩んでおられる方のお役に立てましたら幸いです。
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【監修 鍼灸師 曹 将鎬（ちょう ちゃんほ）】
